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青少年走在森林小徑/遠處都市天際線 概念整理圖
青少年走在森林小徑，遠處是都市天際線 場景圖：兩位青少年走在森林小徑上，左側是樹林，遠方右側是灰色的都市天際線。標題「親近自然 — 與地球共生」，資料卡：每週 120 分鐘自然接觸顯著提升主觀健康與幸福感（White et al. 2019）。 親近自然 — 與地球共生每週 120 分鐘自然接觸顯著提升主觀健康與幸福感White et al. 2019都市示意圖
親近自然、與地球共生：研究發現，每週累計 120 分鐘接觸自然，能明顯提升自己感覺到的健康與幸福感（White 等，2019）。
起點

三個大問題,陪你走完四節課

1
人與自然是分離的還是一體的?
2
能不能用錢衡量自然的價值?
3
身為國中生,我們可以做什麼?

請寫在筆記第一頁,四節課後回來檢視。

活動一

自然是什麼?

從二元論到生態系統服務

活動一・步驟 2

生態系統服務:四大類功能

全球 GDP vs 生態系統服務年值對照長條圖 數據圖
全球 GDP 與生態系統服務年值對照長條圖 長條圖，單位兆美元（2011 年估值，以 2007 年美元計）：同口徑 2011 年全球 GDP 約 75 兆美元；生態系統服務年值（Costanza 2014 估算）約 125 兆美元，超過全球 GDP 但市場無法定價。右側列出生態系統服務四大類：供給、調節、文化、支持。 全球 GDP vs 生態系統服務年值對照255075100125 兆$0年度經濟規模（兆美元，2007 年幣值）75 兆美元全球 GDP2011 年 125 兆美元生態系統服務Costanza 2014 估算超過全球 GDP但市場無法定價！生態系統服務四大類① 供給服務食物・淡水・木材・藥物② 調節服務氣候調節・洪水控制・淨化空氣③ 文化服務遊憩・身心健康・靈性④ 支持服務土壤形成・光合作用・養分循環資料來源：Costanza et al. 2014, Global Environmental Change（2011 年估值，GDP 與服務值皆以 2007 年美元計）
全球生態系統服務年值約 125 兆美元，超過同年全球 GDP
資料來源:Costanza 等 2014 — 全球生態系統服務經濟價值
活動一・步驟 3

笛卡兒 vs 原住民:兩種世界觀

笛卡兒・心物二元論
⚙️

自然 = 資源庫

17 世紀以降的科學進步觀,把動物與自然視為可操控的機器

原住民・萬物有靈
🌳

自然 = 夥伴

台灣原住民傳統視山、河、樹為有靈,出獵祭告,砍樹解釋理由

批判思辨:兩種世界觀各有利弊,如何整合?
請在「人-自然光譜」上標記自己的位置

活動一・步驟 4

自然為本的解決方案:NbS 約占具成本效益減量的 37%

減碳路徑圓餅圖,NbS 約占具成本效益減量的 37% 趨勢圖
2030 年限溫 2°C 減碳路徑圓餅圖，NbS 約占具成本效益減量的 37% 圓餅圖（依實際角度繪製）：NbS 自然為本解決方案約占達成 2°C 目標所需具成本效益減量的 37%（突出，Griscom 等 2017）；能源轉型 35%、工業/農業 20%、其他 8% 三塊僅為示意。右側列出 NbS 四種方法：森林保護與復育、農地管理優化、沿岸生態系保護、都市綠化（都市綠化不在 37% 計算範圍，主要用於降溫調適）。比例為概念示意。 示意圖2030 年限溫 2°C 減碳路徑：NbS 約占具成本效益減量的 37%2030年減碳缺口NbS 37%自然為本解決方案（具成本效益減量中）能源轉型 35%太陽能・風電・效率提升工業/農業 20%去碳工業・農業減排其他 8%碳捕存・其他NbS 自然為本解決方案森林保護與復育阻止毀林・重新造林・農林業農地管理優化土壤碳匯・覆蓋作物・減少耕犁沿岸生態系保護紅樹林・海草・鹽沼濕地都市綠化不在 37% 計算內・主要用於降溫關鍵：NbS 同時帶來生物多樣性 + 民眾健康 + 氣候減碳資料來源：IUCN / Griscom et al. 2017 PNAS（37% 為具成本效益減量中的占比；其餘三塊比例為示意）
自然即基礎設施
資料來源:國際自然保護聯盟 — NbS 議題簡報
活動二

自然與身心

森林浴與青少年壓力

活動二・步驟 1

120 分鐘:健康效益的黃金門檻

時間刻度條 + 主觀健康分數曲線 趨勢圖
每週自然接觸時間與主觀健康、幸福感關係曲線 折線圖：橫軸為每週在自然環境累計停留時間 0 到 240 分鐘，縱軸為主觀健康與幸福感評分（低、中、高）。0 到 120 分鐘曲線平緩、無統計顯著效益；120 分鐘為門檻，之後顯著上升；180 分鐘效益穩定高（每週約 25 分鐘×7 天）。曲線形狀為概念示意（White et al. 2019）。 每週自然接觸時間 vs 主觀健康與幸福感低中高主觀健康與幸福感評分0306090120150180210240每週在自然環境累計停留時間（分鐘）120 分鐘門檻顯著健康效益起始點White et al. 2019門檻前：無統計顯著效益門檻後：健康幸福感顯著提升180 min：效益穩定高每週約 25 分鐘×7 天 資料來源：White et al. 2019, Scientific Reports — 曲線形狀為概念示意，趨勢方向據原研究
英格蘭近 2 萬名成人的調查指出 120 分鐘是身心效益的「黃金門檻」（相關性研究）
資料來源:White 等 2019 — 自然 120 分鐘門檻研究(Scientific Reports)
活動二・步驟 2

森林浴:可測量的生理效益

森林 vs 都市環境 皮質醇對照折線圖 趨勢圖
森林浴與都市環境皮質醇濃度對照折線圖 折線圖：橫軸為實驗前與實驗後（Park 等 2010 為約 15 分鐘的環境暴露實驗），縱軸為皮質醇（壓力荷爾蒙）相對濃度。兩組實驗前基線相近；森林環境皮質醇下降，實驗後比都市環境約低 13%（研究平均）；都市環境維持高位。森林浴同步效益：血壓下降、心跳減慢、注意力恢復。曲線走勢為概念示意。 森林浴 vs 都市環境：皮質醇濃度變化對照低中高極高皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度實驗前實驗後約 15 分鐘的環境暴露實驗（曲線為示意）差距 ≈ −13%皮質醇降幅（研究平均）實驗前（相同）兩組皮質醇基線相近森林環境（皮質醇顯著下降）都市環境（皮質醇維持高位）森林浴同步效益血壓下降・心跳減慢・注意力恢復（Park et al. 2010 / WHO 身體活動指南） 資料來源：Park et al. 2010, Environmental Health and Preventive Medicine（曲線走勢為概念示意）
在森林中待約 15 分鐘，皮質醇（壓力荷爾蒙）比在都市約低 13%，血壓和心跳也跟著下降（Park 等，2010）。世界衛生組織也提醒：全球約 31% 成人（約 18 億人）身體活動不足，死亡風險會增加 20–30%。
資料來源:Park 等 2010 — 森林浴生理研究 ・ 世界衛生組織 — 身體活動指南
活動二・步驟 3 ・學習單(投影版)

120 分鐘自然處方箋:小組設計

5 人一組為自己班級設計 5 種 20 分鐘以內可執行的戶外活動。

活動名稱 地點 時長 頻率建議

參考方向:通勤繞公園、午休樹下吃便當、放學騎單車河濱、植物速寫、清晨遛狗。

活動二・步驟 4

校園五感體驗:10 分鐘筆記

👀 看

五種顏色

👂 聽

三種聲音

👃 嗅

兩種氣味

✋ 觸

三種質感

😌 覺

一種情緒

每組宣言:用一句話總結你們這 10 分鐘的發現。

活動三

生態系與在地案例

從樹冠到濕地

活動三・步驟 2

都市樹冠:氣溫低約 1.5–5°C

同地點有樹冠/無樹冠 熱影像對比 比較圖
同地點有樹冠 vs 無樹冠：熱影像對比（示意） 示意圖。左側無樹冠覆蓋：地面 42°C、建物外牆 38°C、空氣 35°C。右側有樹冠覆蓋：地面 34°C、樹冠 28°C、空氣 30°C。有樹的地區氣溫通常低約 1.5–5°C（美國環保署，308 項研究平均 1.6°C）；地面、牆面等表面溫度差距更大。色階由高溫（紅）到低溫（藍）；熱影像色彩配置為概念示意。 示意圖 同地點有樹冠 vs 無樹冠：熱影像對比（示意） 無樹冠覆蓋 38°C 35°C 42°C 有樹冠覆蓋 28°C 30°C 34°C VS 氣溫低約 1.5–5°C 高溫 低溫 資料來源：US EPA（308 項研究平均涼 1.6°C；熱影像色彩配置為概念示意）
有樹的地區氣溫通常低約 1.5–5°C（美國環保署，308 項研究平均 1.6°C）；遮蔭可讓建築牆面、屋頂的最高表面溫度降低 11–25°C
資料來源:美國環保署 — 樹木與植被的降溫效益
活動三・步驟 3 ・學習單(投影版)

校園溫度實驗:水泥 vs 草地 vs 樹蔭

地點 第 1 次(°C) 第 2 次(°C) 第 3 次(°C) 平均
水泥地
草地
樹蔭下

觀察題:你量到的是地面溫度還是空氣溫度?為什麼和書上的數字不同?哪些變因影響最大?
你的資料可作為總務處「校園降溫優先點」決策參考。

活動三・步驟 4

100 萬物種,正在消失

100 萬
物種因人類活動面臨滅絕風險

物種消失速率是過去一千萬年平均的數十至數百倍。
不是遙遠的北極熊 — 臺灣的臺北赤蛙、石虎、白海豚也都是保育類。

彈珠瓶實驗:每抽一顆彈珠代表一個物種消失,觀察剩餘生態功能。
就像拆引擎零件 — 拆一兩個還能跑,拆到第 20 個就停了

資料來源:生物多樣性政府間平台 — 全球評估報告 2019
活動四

從個人到全校

自然倡議行動

活動四・步驟 2

WSA 四面向:全校行動藍圖

① 課程整合

  • 健體 × 自然體適能課
  • 國文 × 校園生物誌寫作
  • 理化 × iNaturalist 公民科學

② 校園營運

  • 硬鋪面轉綠 10%
  • 屋頂/牆面綠化
  • 鳥類窗貼、禁強光

③ 社區連結

  • 河川巡守隊淨溪
  • 部落耆老進校演講
  • 家長 120 分鐘挑戰月

④ 學生治理 ★

  • 校園自然委員會進入景觀採購
  • 學生會主筆《生物多樣性報告》
  • 跨校「青少年生態聯盟」黑客松
活動四・步驟 3

倡議發表 + 三色貼紙投票

🟢 可行

  • 2 分鐘內可說明
  • 具體預算/人力可行

🔵 有效

  • 引用至少 2 個數據
  • 能解決辨識的問題

🩷 有感

  • 讓我想參與
  • 觸動情感連結

每人 3 張貼紙(三色各 1 張)貼到最佩服的提案上。

活動四・步驟 4 ・承諾卡

我這週的 3 件親近自然之事

1. 一個人做的事:
2. 跟同學一起做:
3. 邀家人一起做:
這 3 件加起來: 分鐘
承諾人簽名:
完整互動版見 worksheet.html — 120 分鐘實踐日誌
總結

三個關鍵字,一起記住

第 1 個
依存
自然=基礎設施
食氣水能源都仰賴它
第 2 個
浸潤
每週 120 分鐘黃金門檻
森林浴有循證醫學支持
第 3 個
行動
從個人到 WSA 四面向
學生治理是最強槓桿

你皮膚上的微生物、呼吸的氧氣、思考的能量,都來自自然。
親近自然不是多做一件事,是承認一個事實。