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打開五感,走進自然

與自然連結 — 感官、情感與行動的六條路徑

打開五感，走進自然 晴朗的戶外：太陽高掛、遠山與綠樹，小朋友站在草地上，一位把手靠在耳邊聆聽、一位拿放大鏡觀察飛來的蝴蝶，身旁開著小花。示意圖。
起點

本課三大問

1
為什麼親近自然對身體和心情很重要?
2
有哪六條連結大自然的路徑?
3
從明天起,我們可以做什麼?

把這三個問題放在心上,我們一起解開答案。

活動一

打開感官 — 我跟自然離多遠?

用聲音對比、一週清查、盲眼感官地圖開啟連結

活動一・步驟 2

每週 120 分鐘:有感健康的科學門檻

每週戶外時間 vs 自覺健康曲線 趨勢圖
每週戶外時間 vs 自覺健康曲線 趨勢示意圖：橫軸是每週累積在大自然中的時間（0、30、60、120、180、240、300 分鐘以上），縱軸是自覺健康與幸福感（很低到很高）。曲線在 0 到 60 分鐘幾乎平緩，到每週 120 分鐘的門檻開始明顯上升，之後持續走高並趨於平緩。120 分鐘約等於每天約 17 分鐘即可達標。曲線走勢依 White et al. 2019 教學示意。示意圖。 每週戶外自然時間（分鐘）vs 自覺健康與幸福感 很高高中低很低 030分60分120分180分240分300分+ 120分門檻 每週 120 分鐘 有感健康效益的門檻 ≈ 每天約 17 分鐘即可達標 每週累積在大自然中的時間（分鐘） 自覺健康與幸福感 曲線走勢依 White et al. 2019 (Scientific Reports) 教學示意，縱軸刻度為近似值 示意圖
每週累計 120 分鐘（約 2 小時）待在大自然中，才會明顯感受到自覺健康與幸福感提升。
說明:一天平均約 17 分鐘就能達標,可以連續走兩小時,也可以分散累計

提問:你今天起能怎麼湊出這 120 分鐘?

參考資料: 英國近兩萬人研究 — 每週 2 小時自然有感(Scientific Reports / 自然科學報告)
活動一・步驟 4

身體真的會變:森林浴的科學證據

森林 vs 都市散步 — 壓力荷爾蒙下降柱狀圖 趨勢圖
森林 vs 都市散步 — 壓力荷爾蒙下降柱狀圖 長條圖，縱軸為皮質醇相對水準（散步前 = 100%），高度依刻度等比例繪製。都市組：散步前 100%、散步後約 97%，幾乎不變。森林組：散步前 100%、散步後約 85-88%，下降 12-15%。條柱高度依 Park et al. 2010 的 12-15% 下降幅度教學示意。示意圖。 森林 vs 都市散步後：壓力荷爾蒙（皮質醇）變化比較 0%20%40%60%80%100% 皮質醇相對水準（散步前 = 100%） 100%~97% 100%~85-88% 12-15% 都市散步前都市散步後森林散步前森林散步後 都市組 森林組（顯著下降） 散步前（基準） 散步後 條柱高度依 Park et al. 2010 (Environ Health Prev Med) 12-15% 下降幅度教學示意 示意圖
森林散步後壓力荷爾蒙(皮質醇)下降約 12-15%,血壓和心率也顯著降低
說明:「感覺輕鬆」不只是心理暗示,身體真的在變化

下次覺得煩躁,試試到校園綠地走 10 分鐘,你的身體會謝謝你。

參考資料: 日本森林浴研究 — 環境健康與預防醫學期刊
活動二

六條連結自然的路徑

感官、情感、時間、意義、關愛、探索

活動二・步驟 2

UNESCO 提出的六條路徑

👀

1. 感官

用眼耳鼻舌皮膚感受

💚

2. 情感

愛一棵樹、想念一座山

⏳

3. 時間

每週累積在自然中

💡

4. 意義

思考自然的故事

🌿

5. 關愛

實際保護行動

🧭

6. 探索

像偵探發現新鮮事

六條路都不錯,你偏好哪一條?最弱的是哪條?

活動一・步驟 3 / 活動二補充

感官路徑:最容易開始的入口

聽覺

  • 閉眼 30 秒聽周圍
  • 數鳥叫幾種
  • 聽風的方向

嗅覺 / 觸覺

  • 聞泥土、花、雨後
  • 摸樹皮粗細
  • 感受葉子的紋理

視覺

  • 看雲的形狀變化
  • 找三種綠色
  • 觀察螞蟻路徑

⚠️ 提醒:不要亂吃野外植物,有些有毒。

活動二・步驟 3

原住民族與自然的深厚連結

布農族

  • 八部合音祈求小米豐收
  • 祭事曆對應小米生長週期

阿美族

  • 豐年祭感謝天地與祖靈
  • 海祭祈求漁獲平安
  • 採集祭尊重生態時序

泰雅族

  • Gaga 規範人與山林互動
  • 遵守狩獵禁忌與分享規範
  • 敬天畏地與前置儀式

這些不是迷信,而是世代累積對環境的尊重與觀察。
「與自然為友」是人類共同的語言。

參考資料: 原住民族委員會 — 臺灣原住民族文化知識網
活動三

校園綠地大調查

思考、關愛 + 公民科學行動

活動三・步驟 1

常見引用的綠地參考值:每人最少 9 m²、理想 50 m²

都市綠地分布圖 + 9 / 50 m² 對照 概念整理
都市綠地分布圖 + 9 / 50 m² 對照 面積比較圖：常見引用的最低值是每人 9 平方公尺綠地（約 3 公尺乘 3 公尺的草地，圖中以一位小朋友標示尺度，約為 3 張雙人床的面積），常見引用的理想值是每人 50 平方公尺（約大半間教室大小）。這兩個數字常被引用，但在 WHO 2016 報告中找不到原文，僅作參考。兩塊草地方塊依 9 比 50 的面積比例繪製。右側列出綠地的好處：降低壓力與焦慮、夏天幫助降溫、支持生物多樣性、提供活動空間、改善心理健康。來源：WHO Europe 2016。示意圖。 常見引用：每人至少多少綠地？（面積比較） 常見最低值 9m² ≈ 3 張雙人床的面積 理想目標 常見理想值 50m² ≈ 大半間教室大小 為什麼需要綠地？ 降低壓力與焦慮夏天幫助降溫支持生物多樣性提供活動空間改善心理健康 — WHO Europe 2016 面積方塊為教學示意比例；9／50 m² 為常見引用值，非 WHO 官方標準 示意圖
常見引用的參考值：都市每人至少 9 平方公尺(約 3 張雙人床)綠地,理想為 50 平方公尺
說明:綠地不是選修,是健康必需品。鄰近綠地可降低壓力、改善心理健康

提問:你覺得學校每人平均綠地多少?接下來我們一起量。

參考資料: 世界衛生組織歐洲分署 — 都市綠地與健康
活動三・步驟 2 ・學習單(投影版)

校園綠地大計算

用 Google Earth 量測校園綠地範圍,除以全校人數,看看每人能分到幾平方公尺。

區域 面積(m²) 備註
操場 / 草地
樹木區 / 花圃
頂樓 / 中庭綠化
合計 ÷ 全校人數

觀察題:有達常見參考值 9 m² 嗎?最理想的 50 m² 還差多少?

完整互動版見 worksheet.html
活動三・步驟 3

關愛路徑:把情感變行動

日常行動
🌱

淨灘・種樹・護水

把用過的水拿來澆花、撿回家附近的垃圾

公民科學
📱

iNaturalist 觀察

拍植物上傳,全世界科學家都能用
小學生的一張照片可能幫到瀕危物種研究

挑戰:這週用 APP 紀錄校園 3 種植物或昆蟲。

活動三・步驟 4

綠地的雙重超能力

水泥校園 vs 綠化校園溫度對比 比較圖
水泥校園 vs 綠化校園溫度對比 比較圖：左邊是沒有綠地遮蔭的水泥校園，夏季地表溫度（示意）38°C，熱島高峰；右邊是有樹有草、屋頂綠化的綠化校園，綠地增加 10% 後降 1°C，示意為 37°C。右側說明：綠地每增加 10%，夏季地表降約 1°C；一棵大樹約等於 5 台天然冷氣機；還能讓鳥類昆蟲回到校園生活。溫度數值為教學示意。示意圖。 水泥校園 vs 綠化校園：夏季地表溫度對比 38°C夏季地表溫度（示意） 37°C綠地 +10% → 降 1°C +10%綠地增加 水泥校園無綠地遮蔭，熱島高峰 綠化校園有樹有草，溫度更涼爽 科學告訴我們： 綠地每增加 10%夏季地表降 約1°C一棵大樹 ≈5 台天然冷氣機還能讓鳥類昆蟲回到校園生活 — US EPA Heat IslandsAronson et al. 2014 溫度數值為教學示意（非實際量測值）；降溫效果依 US EPA 資料估計 示意圖
都市綠地每增加 10%,夏季地表平均溫度約降 1°C;一棵樹相當於 5 台天然冷氣機
說明:綠地能讓鳥類昆蟲回家,也讓人心情放鬆

這就是為什麼校園需要更多綠地。

參考資料: 美國環境保護署 — 都市熱島效應
活動四

我的自然處方 + 全校行動

把感受變成下一步

活動四・步驟 1

WHO:兒童每日 60 分鐘身體活動

60 分鐘活動拼圖 — 跑步 / 跳繩 / 爬樹 / 玩水 概念整理
60 分鐘活動拼圖 — 跑步 / 跳繩 / 爬樹 / 玩水 概念圖：中央是 WHO 建議 5–17 歲每天 60 分鐘中等到劇烈身體活動，四張活動卡像拼圖圍繞：跑步（操場、公園小跑）、跳繩（隨時隨地都能跳）、爬樹（力氣＋勇氣都練到）、玩水（水槳、溪邊探索）。下方補充：戶外自然有雙重效果，達到身體活動目標、同時減壓放鬆；一天 17 分鐘×4次，分散累積也算數。活動類型為教學示意，60 分鐘建議來自 WHO 5-17 歲兒童身體活動指引（2020）。示意圖。 WHO 建議：5–17 歲每天 60 分鐘活動 — 戶外自然最划算！ 60 分鐘 / 天 中等到劇烈身體活動 跑步操場、公園小跑 跳繩隨時隨地都能跳 爬樹力氣＋勇氣都練到 玩水水槳、溪邊探索 戶外自然雙重效果 達到身體活動目標 同時減壓放鬆 一天 17 分鐘×4次分散累積也算數！ 活動類型為教學示意；60分鐘建議來自 WHO 5-17歲兒童身體活動指引（2020） 示意圖
WHO 建議 5-17 歲兒童每天至少 60 分鐘中等到劇烈身體活動
說明:在戶外自然中活動 = 身體 + 心理雙重收穫

最省事的方法?到戶外自然環境玩!一次完成身體活動和心理減壓。

參考資料: 世界衛生組織 — 5-17 歲兒童身體活動指引
活動四・步驟 2 ・學習單(投影版)

我的自然處方籤

就像醫生開的處方,但開的是跑步、賞鳥、爬樹。

我要去的地方:
每週幾次 / 每次多久:
和誰一起:
要做的事:
👀 感官
💚 情感
🧭 探索
本月目標:每週 120 分鐘戶外時間
承諾人簽名: 家人簽名:
👀 感官 — 用身體去感受
  • 閉眼聆聽鳥叫聲、風聲、水聲
  • 摸樹皮、聞泥土或雨後空氣的味道
  • 找三種不同深淺的綠色
  • 赤腳踩草地，感受腳底的觸感
💚 情感 — 和自然建立關係
  • 替校園一棵樹取名字、畫它的樣子
  • 寫下今天在自然中最開心的一刻
  • 想想若這片草地消失，你會有什麼感覺
  • 把喜歡的自然角落拍下來，說說原因
🧭 探索 — 像偵探發現新鮮事
  • 用 iNaturalist 拍下一種從未見過的昆蟲或植物
  • 觀察螞蟻的路線，猜猜牠們要去哪
  • 記錄同一棵樹不同天的變化
  • 調查校園有幾種鳥，並記錄叫聲
完整互動版見 worksheet.html
活動四・步驟 3

全校四面向行動藍圖

課程整合

  • 健體 × 自然 × 語文跨領域
  • 戶外教育日到國家公園
  • 自然散文閱讀

校園營運

  • 綠地擴增三年計畫
  • 靜心花園減壓角
  • 雨水花園、生態池

社區連結

  • 親子自然小旅行
  • 邀國家公園解說員
  • 原民部落視訊交流

學生治理

  • 自然大使輪值制
  • 校園綠化提案競賽
  • iNaturalist 班級專案
總結

三個關鍵字,一起記住

第 1 個
120
每週至少 120 分鐘
自然中的有感門檻
第 2 個
六
六條路徑:感官、情感、
時間、意義、關愛、探索
第 3 個
行動
從一張處方籤
變成一輩子的習慣

地球給你的處方是免費的。
你今天要為自己預約哪一段自然時間?