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我有情緒,我有方法,我也有希望

氣候焦慮與建設性應對｜國小 9–12 歲

🌳 ☁️ ☀️ 💚
起點

聽到「氣候變遷」,你心裡浮出什麼感覺?

今天我們不嚇大家,要談一個更近的問題:當你看到氣候新聞、感到難過或害怕時,你可以怎麼辦?

😰
害怕
😔
難過
💪
想做點事
活動一

我不是一個人

為情緒命名

活動一・步驟 2

你不是一個人

全球 1 萬名青年的氣候焦慮調查 世界尺度分布圖
世界地圖 + 10,000 位青年小人頭像 示意圖：世界地圖上標示 16 國 10,000 位青年調查，59% 非常擔憂氣候、45% 影響日常生活；右側以 20 個小人表示，其中 12 個為擔憂（59%）、8 個為其餘（41%）。世界衛生組織 2022 年宣告氣候焦慮是真實的，你不是一個人在擔心。 59% 非常擔憂氣候 16 國青年 45% 影響日常生活 10,000 位受訪 氣候焦慮已是全球現象 擔憂（59%） 其餘（41%） 你不是一個人在擔心！ 全球超過一半的青少年都有同樣感受 WHO 2022 年正式宣告： 氣候焦慮是真實的、被世界看見的 你的感受不是想太多 示意圖
16 國 10,000 位青年的調查中，59% 非常擔憂氣候變遷，45% 說這份擔憂影響了日常生活。
世界衛生組織 2022 年也正式發表政策簡報:氣候焦慮是真的,你的感受被世界看見

全世界有一半以上的年輕人跟你一樣會擔心。

資料來源: 柳葉刀星球健康期刊 — Hickman 等人 2021 ・ 世界衛生組織 — 心理健康與氣候變遷
活動一・步驟 3

氣候情緒地圖:6 種核心情緒

😰
焦慮
😢
悲傷
😡
憤怒
😞
沮喪
🌅
希望
💪
被賦能

這些情緒都有價值。第一步,練習為情緒「命名」。
說出來,大腦的理智會活化,情緒強度就會下降。

資料來源: 聯合國教科文組織 — 教育綠化指引
活動二

4 個建設性工具箱

焦慮 → 行動 的轉換

活動二・步驟 1

美國心理學會建議的 4 個工具箱

🧘
正念
把注意力拉回呼吸
🌳
自然連結
走到有樹有風的地方
💬
與人交談
把感受說給人聽
🌱
採取行動
做一件小事

等一下我們會一一體驗這 4 種工具。

資料來源: 美國心理學會 — 氣候變遷與心理健康
活動二・步驟 2

工具一:4-7-8 呼吸法

吸氣
4 秒
鼻子吸氣
憋氣
7 秒
輕輕停住
吐氣
8 秒
嘴巴慢慢吐

做 3 次就能讓心跳變慢、情緒變穩。
這就是你的超能力 — 隨時隨地可以用。

活動二・步驟 3

工具二:每週 120 分鐘自然處方

每週 120 分鐘親近自然 圖鑑式整理
每週 120 分鐘自然處方 每週 120 分鐘（約每天 17 分鐘）在自然中，例如校園大樹下、海邊或公園、陽台盆栽與窗外綠意，可以讓心理幸福感明顯提升（Scientific Reports 2019 研究結論）；也有其他研究發現，親近自然與較低的壓力、焦慮有關，並讓人更想保護自然。用看、聽、摸、聞、踩五種感官與自然連結。 120 分鐘 / 每週 ≈ 每天 17 分鐘 校園大樹下 看葉子・聽鳥叫 海邊 ・公園 摸樹皮・赤腳踩草 陽台盆栽・窗外 心理幸福感明顯提升 Scientific Reports 2019研究結論 焦慮強度下降 也有研究發現，親近自然可減壓 對地球的連結感增強 也有研究發現，更想保護自然 5 感連結：看・聽・摸・聞・踩 示意圖
每週 120 分鐘（約每天 17 分鐘）待在自然中，能讓心理幸福感明顯提升。
不必爬山,校園的大樹、公園、陽台盆栽都算

5 感連結: 👀 看葉子 ・ 👂 聽鳥叫 ・ ✋ 摸樹皮 ・ 👃 聞泥土 ・ 🦶 赤腳踩草地

資料來源: 自然 科學報告 — White 等人 2019
活動三

同理心與創意表達

把感受變成作品

活動三・步驟 2

工具三:與人交談 — 積極傾聽 3 規則

① 不打斷

給對方完整的 3 分鐘

② 不給建議

不急著解決問題

③ 只回感受

「我聽到你說 ___,你感覺 ___」

重點不是找人解決問題,而是被好好聽見。

活動三・步驟 1

同理心:同學來自災區

陪伴災後的同學 比例圖
同理心：陪伴來自災區的同學 左：災後 15% 到 30% 的兒童會出現焦慮或創傷後壓力症候群（PTSD）症狀，資料來源 WHO 心理健康報告；中：教室裡一位同學把手輕放在難過同學的肩上說「我們都在這裡」；右：陪伴三件事——傾聽不打斷、陪伴不追問、回應感受不建議。 災後兒童心理困擾 15–30% 出現焦慮 / PTSD 症狀 資料來源：WHO 心理健康報告 班上若有來自災區的同學 你的陪伴很重要 教室場景 「我們都在這裡」 陪伴 3 件事 ① 傾聽・不打斷給對方完整說話的時間 ② 陪伴・不追問陪在身旁比追問更有力 ③ 回應感受・不建議「我聽到你了」就夠了 （非必要，不急著解決問題）示意圖
災後 15–30% 兒童會出現焦慮或創傷後壓力症候群症狀
面對災區同學,做這 3 件事:陪伴、傾聽、不追問細節

一句「我們都在這裡」比很多話都有力量。

資料來源: 世界衛生組織 — 心理健康與氣候變遷
活動三・步驟 3

創意表達 3 桌

🎨 畫畫桌

畫一張「我的氣候心情」

📝 詩歌桌

寫一首 4 行小詩

🥁 音樂節奏桌

拍一段 8 拍節奏

作品會貼上「希望走廊」,每人寫便利貼:「我在作品裡看到的希望」。

活動四

從焦慮到行動

個人計畫 × 全校行動

活動四・步驟 1

工具四:採取行動 — 希望 > 恐懼

希望比恐懼更能驅動行動 概念整理
希望大於恐懼：天秤圖 天秤的左邊掛著較小的「恐懼」（只嚇不行動），右邊掛著較大的「希望 × 能動感」（驅動長期行動，耶魯研究 2019），天秤向希望那一側下沉，表示希望比恐懼更能推動長期氣候行動。底部說明：耶魯氣候溝通計畫指出「希望」與「能動感」比「恐懼」更能持續驅動氣候行動（2019）。 恐懼只嚇不行動 希望 × 能動感 驅動長期行動 （耶魯研究 2019） 耶魯氣候溝通計畫：「希望」與「能動感」比「恐懼」更能持續驅動氣候行動（2019）示意圖
關鍵研究:耶魯研究指出,希望比恐懼更能驅動長期氣候行動
瑞典桑柏格、臺灣基隆二信高中學生氣候講座、國小校園種樹減塑

每做一個小行動,能動感就提升,焦慮也會跟著降低。

資料來源: 耶魯大學氣候變遷溝通計畫
活動四・步驟 2 ・學習單(投影版)

我的氣候情緒照顧計畫

① 我會用的正念:
② 我這週 120 分鐘的自然地點:
③ 我想跟誰聊:
④ 我要做的一個小行動:

每個人適合的方法不一樣 — 找到屬於你的組合。

完整互動版見 worksheet.html §5
活動四・步驟 3

全校行動 4 面向

課程整合

  • 健康課情緒識別
  • 藝術課希望之歌
  • 自然課觀察日記 × 正念

校園營運

  • 心情回收站匿名信箱
  • 校園寧靜角(植栽 + 坐墊)
  • 每週 3 分鐘呼吸鐘

社區連結

  • 邀心理師到校工作坊
  • 家庭週末自然 120 分鐘
  • 與環保團體合作觀察日

學生治理

  • 情緒守門員小隊
  • 世界心理健康日 × 氣候情緒週
  • 校務會議寧靜角提案

每人至少勾 2 項承諾。

活動四・步驟 4

家庭邀請信

🧘 家庭正念

5 分鐘一起做呼吸練習

🌳 週末公園 120 分鐘

全家自然約會

🎬 一起看紀錄片

綠色和平《最後一棵樹》

💡 節電一週挑戰

家庭一起省電比賽

家庭是情緒最深的基地。

總結

希望圈:三個關鍵字

第 1 個
情緒
命名即療癒
第 2 個
方法
4 工具箱
正念/自然/交談/行動
第 3 個
希望
希望 > 恐懼

讓我們一起說:
我有情緒,我有方法,我也有希望!