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4.3-IV ｜ 國中 13–15 歲

當地球讓我心痛
氣候焦慮與因應的青春指南

氣候焦慮與建設性因應

命名情緒
建設性策略
系統思考
行動即療癒
起點

想到氣候變遷，你的主要情緒是？

😰 擔憂

未來會怎樣？我能做什麼？

😡 憤怒

為什麼大人還不採取行動？

😔 悲傷

感覺一切都太嚴重了

😶 無力

好像我做什麼都沒用

🌱 希望

我們還有機會扭轉！

💬 其他

沒什麼感覺，或有別的情緒

暖身無聲投票：舉手選出你此刻的主要情緒。記下分布快照，留待四節課後比對。
活動一

命名情緒：氣候焦慮是什麼？

你不是一個人

活動一・步驟 2

三個數字：你不是一個人

59%
全球青年（16–25 歲）
對氣候變遷感到「非常或極度擔憂」
45%
氣候情緒已影響
日常生活與學習功能
（睡眠、專注、人際）
75%
認為「未來是可怕的」
56% 認為「人類註定毀滅」
如果你常在睡前想到氣候問題——你真的不孤單。
這份擔憂不是軟弱，而是一顆認真在乎世界的心在釋放訊號。
來源：Hickman et al. 2021，《刺胳針星球健康》— 10 國 1 萬名青年氣候焦慮研究
活動一・步驟 3

情緒詞彙卡：幫感覺命名

氣候焦慮 Climate Anxiety
對氣候變遷的慢性擔憂與恐懼，對未來的不確定感持續佔據心頭
氣候悲傷 Climate Grief
為已消失或正在消失的物種、生態系、季節記憶而哀悼
家園失落感 Solastalgia
家鄉還在，卻已不是記憶中的樣子——家鄉因環境變化而改變
無力感 Eco-Paralysis
覺得自己再怎麼做也無濟於事，因壓倒感而難以行動（Innocenti 等，2023）
任務：寫下各詞的個人經驗片段（可匿名）——哪個詞最貼近你最近的感受？
活動二

建設性因應四象限

找到你的配方

活動二・步驟 1

建設性因應四象限

① 身心調節

  • 正念與呼吸練習
  • 規律睡眠與運動
  • 感官接地法（5-4-3-2-1）

② 自然連結

  • 每週 120 分鐘接觸自然
  • （換算：每天 17 分鐘自然處方簽）
  • 把抽象「地球」變成具體的「這棵樹、這條溪」

③ 社會支持

  • 找人說、被聽見
  • 不獨自扛
  • 找「對的人」——不會說「你想太多」的人

④ 集體行動

  • 加入或發起專案
  • 把情緒能量導向改變
  • 研究發現：集體行動參與較多者，氣候焦慮與憂鬱症狀的關聯較弱（相關性研究）
四象限不是階梯而是組合技——每個人都會找到自己的配方
來源：White et al. 2019 ・ Schwartz et al. 2022
活動二・步驟 2

感官接地法：5-4-3-2-1

  1. 5
    看——說出你看到的 5 樣東西
  2. 4
    觸摸——觸摸 4 樣物品，描述質感（硬/軟/粗/滑）
  3. 3
    聽——閉眼，辨識 3 個聲音
  4. 2
    聞——辨識 2 個氣味（空氣、衣服、書包⋯）
  5. 1
    嚐——想一個食物的味道
現在一起做 3 分鐘！
焦慮讓我們飄向未來，感官把我們拉回當下。
做完後書寫：「我注意到什麼？身體有什麼細微變化？」

這是許多心理健康機構介紹的焦慮因應技巧（例如美國羅徹斯特大學醫學中心）。

活動三

系統思考：情緒、行動與五大障礙

為什麼知道卻不行動？

活動三・步驟 2

情緒回饋環：系統思考

槓桿點：跳到另一個循環的關鍵在「行動那一格」——
哪怕只是寫一則日記、跟一個朋友說、走 10 分鐘的路。
學生任務：在大海報畫出你的情緒回饋環，標示你目前可能卡在哪一格
活動四

行動即療癒：全校氣候小組提案

把焦慮轉化為改變的力量

活動四・步驟 2

校園氣候行動提案書

選擇 WSA 四面向之一深入：課程 / 校園營運 / 社區連結 / 學生治理

提案書框架
提案名稱：
選擇面向：
情緒目標：
行動目標：
具體步驟：
執行時程：
評估方式：
Top-2 提案送「學生氣候議會」票選 → 最高票納入校務會議討論
總結

帶走這四節課的公式

第 1 個
命名
為氣候情緒命名
是釋放它的第一步
焦慮 ≠ 心理有病
第 2 個
策略
身心調節＋自然連結
＋社會支持＋集體行動
四象限組合技
第 3 個
行動
小行動就是槓桿點
把焦慮轉化為
有意義的改變
氣候情緒是你心裡的一棵樹苗——不壓抑它，它會扎根成為你最深的行動力。
Hickman et al. 2021 → WHO 氣候與健康 →